Dapat eBook terbaru Kevin Zahri bertajuk Panduan 20 Suplemen Popular Malaysia. Ia huraikan lebih 20 jenis suplemen yang biasa digunakan dan sering menjadi topik perbincangan dalam seminar Jom Kurus.

Senarai 20 Suplemen?

Berikut adalah kategori suplemen yang akan dibincang dalam eBook ini:

1. Protein
2. Weight Gainer
3. Meal Replacement
4. Fat Burner Pills
5. Slimming Lotion
6. Creatine
7. Fish Oil (Omega-3)
8. Multi-Vitamin
9. Nitric Oxide
10. Testosterone Booster
11. Glutamine
12. Pre-Workout
13. Caffeine
14. Detox & Fiber
15. Joint Care
16. Amino Acids & BCAA
17. Teh HijauG
18. arcinia Cambogia
19. Ubat Kuat Lelaki
20. Collagen

Saya merupakan pelajar semester 2 PHD in business management di uitm shah alam. Istilah kurus tidak pernah wujud dalam kamus hidup saya sebelum ini.

95kg semasa berumur 12 tahun

Berat badan saya ketika berumur 9 tahun mencecah 55kg dan paling mengejutkan saya ketika berumur 12 tahun berat bertambah hingga 95kg. Tapi itu tidak menjadi titik penguat kepada saya untuk berdiet. Bahkan berat saya terus bertambah sehingga mencecah 122kg ketika berusia 24 tahun.

Bohong kalau saya katakan niat untuk kurus tidak pernah singgah di hati saya kerana saya juga mahu kelihatan kurus dan cantik seperti kawan-kawan lain. Tetapi setiap kali diajak berdiet bersama rakan-rakan, saya sering tidak mengendahkan ajakan dan nasihat mereka kerana bimbang saya tidak konsisten berdiet.

Penggemar Fast Food.

Sebelum memulakan diet, saya seorang yang kuat makan dan terlalu gemar makan nasi dan fast food. Sekiranya saya makan nasi, saya masih boleh menghabiskan fast food dan menganggapnya sebagai hidangan sampingan. Saya seorang yang tidak suka bersenam dan susah mengawal nafsu makan terutama ketika sedang stress. Disebabkan stress, saya akan makan hidangan berat walaupun untuk supper meal. Ketika menggunakan produk supplement kurus tersebut saya membelanjakn ribuan ringgit dan menyebabkn saya terpaksa bertungkus lumus berdiet kerana memikirkan jumlah pelaburan besar yang telah saya buat untuk menguruskan badan.

Bermula dengan Atkins

Kesedaran mula timbul ketika bulan Jun 2013 untuk berdiet tetapi disebabkan saya tiada ilmu untuk berdiet, saya telah mencuba sejenis produk untuk menguruskan badan. Ketika menggunakan produk tersebut, saya disarankan berdiet secara ketat dengan mngamalkan diet Atkins.

Alhamdulillah diet tersebut berkesan dan saya memutuskan untuk berhenti menggunakan produk tersebut kerana saya yakin tanpa produk itu saya masih boleh kurus. Saya mula membeli ebook cikgu kevin sejak September 2013 dan mengaplikasi petua cikgu kevin dalam diet Atkins saya. Hati terdetik untuk menyertai Jom Kurus 1 Malaysia Season2 di kawasan Shah Alam tetapi sayangnya ketika itu saya lambat membuat pendaftaran.

Oleh itu saya meneruskan niat tersebut dengan menyertai JK1M season 3. Pemahaman diet saya semakin bertambah setelah membeli ebook cikgu Kevin dan menyebabkan saya menukar cara diet saya dari atkins kepada balanced diet seperti yang diajar cikgu Kevin.

…Suplemen? Yes 8 bulan pertama diet sahaja kerana cetek ilmu…

Belajar cara kawal kalori dan buang gemuk air

Melalui eBook tersebut saya banyak belajar tentang pengiraan kalori yg perlu keluar dan masuk ke dalam badan dan saya lebih peka dalam memilih produk yang rendah jumlah lemak dan kalori. Selain itu saya mengalami masalah gemuk air dan semua tips dari ebook sangat berkesan untuk mengurangkan masalah gemuk air. Seterusnya, saya selalu mengikuti video circuit training dari cikgu Kevin dan mengupah personal trainer untuk menyusun jadual circuit training saya. Setiap kali motivasi dalam diri merudum saya akan terus membaca success story di web pages cikgu Kevin untuk memastikan saya kembali yakin bahawa saya mampu menurunkan berat badan seperti mereka yang telah berjaya.

Group Support JK1M: Tambahan pula, setelah menyertai cabaran JK1M season 3, saya mempunyai support group yang lebih besar menyebabkan hati selalu berkobar-kobar untuk meneruskan misi berdiet.

10 Amalan Diet Untuk Kurangkan Berat Badan

Yes pada peringkat awal saya melakukan diet atkins kerana tidak begitu memahami tentang balance diet. Setelah membaca dan mendalami ebook cikgu Kevin, saya cuba menukarkan cara pemakanan semasa berdiet dan apa yang dapat saya simpulkan ialah konsep diet atkins dan balance diet ada beberapa persamaan dan perbezaan tetapi terpulang kepada kita untuk mengubahsuai dan menyepadankan konsep tersebut dalam amalan diet kita. Point penting dalam berdiet ialah:

1. Hadkan jumlah pengambilan carbo berbanding protein dan fiber
2. Pengambilan plain water untuk mendapat urine yang jernih
3. Amalkan detox process
4. Jangan skip breakfast
5. Makan sedikit tetapi kerap
6. Rehat dan tidur secukupnya pada waktu malam
7. Kurangkan stress
8. Jaga portion
9. Fahami konsep calorie out n in dlm badan
10. Pilih makanan yg rendah kaori tetapi mengenyangkan berbanding tinggi kalori tapi  tidak kenyang.

Senaman? Untuk senaman, saya lakukan Zumba, circuit training (wajib burpees, jumping jack squat, sumo squat, lunges, and others), abs exercise, jogging and running, hiking.

…Saya ikut pesanan cikgu Kevin untuk amalkan senaman yang pelbagai dan penting yang saya enjoy…

Remember …  jangan give up.

Setiap tahun berat badan saya meningkat. Tapi saya tak pernah sedar. Setiap kali saya rasakan diri masih OK. Bila tengok cermin pun tak rasa diri sendiri gemuk sangat walaupun berat telah cecah 120KG hahahhaha.. Kelakar bukan. Sampai la satu tahap ramai orang mula menegur yang saya semakin membulat.

Saya pernah juga mencuba untuk mengurangkan berat. Saya ambil supplement yang berada di pasaran. Saya juga mula berhenti makan nasi tetapi menggantikan dengan mee mihun atau roti. Saya tak pernah rasa bersungguh untuk kurus. Saya join JK1M sessi 1 pun di atas ajakan bersungguh-sungguh 3 orang sahabat iaitu Farhana (Nana), Nasyreen (Reen) dan Laily (Kak Lai). Dari situ bermula la perjalanan jom kurus saya. Di bawah bimbingan coach Salleh dan isteri, saya mula menjalani process pengurusan badan dengan cara yang betul melalui cara pemakanan dan senaman yang betul.

Gaya Hidup Sebelum JK1M

Sebelum join JK1M, saya sangat malas bersukan. Saya sangat benci berpeluh sebab ia cuma akan membuatkan badan berbau. Saya sedikit pun tidak rasa mahu melakukan sebarang jenis sukan kecuali renang. Saya ada juga mengambil beberapa produk yang di mana produk-produk itu sentiasa menjanjikan pengurangan berat badan tanpa mengubah cara makan dan tanpa perlu bersenam. Berbagai jenis produk saya cuba tetapi malangnye, tiada sebarang hasil kerana cara pemakanan saya masih sama dan tidak melakukan sebarang senaman. Pada masa sama juga saya ade mendaftar di gym-gym mahal, tetapi disebabkan rasa malu untuk bersenam dikhalayak ramai dan tanpa sebarang rujukan membuatkan bayaran bulan-bulan gym tersebut adalah sia-sia.

Belajar sepanjang JK1M

Panduan Kurang 5kg 5 Minggu berikan panduan mudah untuk bantu anda melakar pelan kurangkan berat badan ikut gaya hidup di Malaysia

Melalui JK1M terlalu banyak benda baru yang saya pelajari. eBook Kevin Zahri saya jadikan panduan harian. Daripada cara kiraan pengambilan kalori, jenis-jenis makanan sehinggalah senaman yang sesuai. Kalo dulu bila diet tanpa ilmu, saya menggantikan nasi dengan roti atau mihun, tapi selepas membaca eBook Kevin baru saya faham yang nasi tidak bersalah. Banyak benda saya pelajari dari eBook kevin yang dulu saya buat dengan cara salah.

Yang paling penting bagi saya dalam eBook tersebut adalah mengetahui jumlah calorie intake dengan calorie out.

Saya juga mengikuti facebook page dan instagram Kevin Zahri. Dari situ, saya mula mengambil berat tips-tips yang disarankan.

Nasi Segenggam dan Snek-snek Sihat

Selepas meneliti eBook Kevin Zahri, disamping tunjuk ajar dari coach-coach JK1M, saya mula belajar cara diet yang betul. Saya mulakan dengan mengurangkan pengambilan minuman manis. Saya juga mengurangkan pengambilan carbo dalam menu harian saya. Memandangkan saya jenis tak pandai masak dan selalu makan luar, jadi menu-menu di kedai saya perlu pilih dengan teliti.

• Saya mula ambil nasi segenggam
• Makan sayur-sayuran masak air (bayam dan brokoli adalah yang terbaik) berserta ayam atau ikan bakar.
• Saya juga mengantikan snek-snek kepada menu yang lebih sihat seperti buah-buahan dan kekacang.
• Saya tidak lagi ambil makanan ringan yang banyak di pasaran yg penuh dengan bahan-bahan yang kurang sihat.

Aerobik dan Circuit Training 3x Seminggu

Memandangkan coach JK1M Bukit Jalil, Salleh focus kepada senam robik, saya mula berjinak-jinak juga dalam senaman ini. Selain aerobik, saya juga di ajar untuk melakukan circuit training. Selalunya saya akan bersenam paling kurang 3kali seminggu dengan melakukan senam robik selama sejam dan diteruskan dengan circuit training selama sejam yang dikelola oleh coach Salleh. Selepas JK1M sessi 2 saya meneruskan process pengurangan berat badan bersama coach Cem di bawah program SCOUTS.

Kini saya bergerak bersama dengan kawan saya yang kami menggelarkan diri THEZOO. Kini saya banyak focus cardio, strength dan endurance. Saya mula minat bidang larian. InsyaAllah akan mulakan larian 15KM yang pertama pada 30hb November 2014 di Putrajaya. Kami juga kerap melakukan tabata, circuit training dan lain-lain.

Tip kepada pembaca yang ingin kurang berat badan?

Saya tidak mempunyai tips yang spesifik. Semua proses dan perjalanan jom kurus saya, saya cilok dari eBook kevin dan juga atas sumber bacaan lain. Tiada jalan mudah untuk kurus. Saya mahu kurus yang bertenaga dan berstamina, bukan kurus semata kurus.

…”Jadi jalan terbaik adalah mengambilan pemakanan yang betul (rujuk eBook Kevin) dan senaman yang betul”…

Cuma pada pendapat saya, pada mereka yang obes, fokus pada senaman cardio seperti aerobik, jogging, renang dan cycling supaya berat badan turun dulu. Kemudian bila badan dah sedikit ringan, lebih mudah untuk kita melakukan senaman-senaman strength yang lain seperti tabata dan circuit training.

#jomkurus Bukanlah semata-mata untuk kurus!

Pada saya, perjalanan #jomkurus bukanlah semata-mata berkisah secepat mana matlamat kita tercapai atau sebanyak mana berat kita telah turun. Tapi adalah penting untuk kita sentiasa memandang ke belakang untuk melihat sejauh mana kita melangkah dan sentiasa memandang ke hadapan untuk melihat sejauh mana kita dapat bertahan (maintain).

Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada semua pembaca sekalian.

Saya merupakan team leader JK1M musim ke 4 untuk kawasan Shah Alam 2. Di sini saya akan menceritakan serba sedikit kisah saya bagaimana dapat menurunkan berat badan sebanyak 70++kg. Diharap kisah saya untuk menurunkan berat badan menjadi inspirasi kepada semua yang ingin menurunkan berat badan. Saya mula mengalami masalah obesiti sewaktu di bangku sekolah rendah lagi. Saya mula kuat makan dan malas utuk bersenam. Sarapan pagi saya sewaktu sekolah rendah adalah nasi putih dan lauk ayam goreng, kalau tak dapat saya tak nak pergi sekolah. Ketika masuk zaman sekolah menengah badan saya mulai membesar sehingga pakaian sekolah saya terpaksa ditempah dan dengan seluar pinggang saiz 42 dan baju saiz 2XL hingga ke 4XL. Saya sering diejek sebagai ‘gemuk’, ‘boroi’, dan lain-lain yang tidak sesuai untuk disebut di sini.

Selepas tamat zaman persekolahan saya melanjutkan pengajian ke universiti dan saya menjadi seorang yang sangat obes dan mempunyai penyakit gout seawal umur 21 tahun kerana tabiat pemakanan yang melampau dan amalan gaya hidup yang tidak sihat dengan tidak bersenam dan menjadi seorang perokok tegar. Ketika ini saya terpaksa membeli baju dan seluar di kedai yang menjual pakaian khas untuk mereka yang berbadan besar dan saiz seluar paling besar yang pernah saya pakai ialah saiz 52 dan baju bersaiz 5XL. Saya menjadi bahan ketawa ramai orang dan saya berasa sangat malu dengan penampilan diri saya pada waktu itu.

Suka Makan Lewat Malam

Saya suka makan dan kuat makan. Saya boleh habiskan dan habiskan 3-4 ketul ayam sekali makan. Jika makan di restoran bersama rakan atau keluarga sayalah orang yang akan menghabiskan semua lauk yang dihidang dan saya juga yang akan habiskan makanan mereka kalau mereka tak habis makan. Makan makanan berat pada waktu malam dan makan sesuka hati tanpa mengira waktu makan menjadi tabiat saya pada ketika itu. Saya langsung tidak kisah akan kesihatan saya pada ketika itu. Kalau keluar lepak kat mamak pada waktu malam apa yang saya order kat kedai mamak ialah nasi goreng ayam nasi lebih telur mata. Sebelum tidur saya akan makan lebihan nasi yang dimasak untuk makan malam dan habiskan semua nasi yang ada alam periuk, makan dengan kicap pun jadi. Saya juga seorang perokok tegar, pada waktu itu saya boleh habiskan sekotak rokok dalam masa sehari. Akibat dari tabiat pemakanan dan gay hidup yang tidak sihat saya mendapat penyakit gout seawal umur 21 tahun. Saya pernah berkaki ayam ke hospital untuk mendapatkan rawatan doktor kerana ibu jari kaki yang bengkak dan apabila tiba di hospital saya ditolak menggunakan wheelchair oleh rakan yang menemani saya ke hospital. Peristiwa tersebut berlaku pada tahun 2012.

…”Selepas itu saya berfikir… “apa yang aku dah buat selama ini?’ Persoalan itu membuatkan saya mula terfikir untuk menurutkan berat badan”…

Mencuba Pelbagai Produk

Ramai yang menasihati saya supaya menurunkan berat badan. Saya memulakan proses menurunkan berat badan pada bulan Februari 2013 dengan mencuba mengambil pelbagai jenis produk termasuklah produk popular untuk menurunkan berat badan di Malaysia. Daripada krim sapuan kepada minuman untuk menguruskan badan semuanya saya ambil. Namun waktu itu saya hanya diet main-main kerana saya gagal untuk menjaga nafsu makan dan juga tiada ilmu yang secukupnya untuk menurunkan berat badan.

Pada waktu itu itulah kali pertama saya berlari di trek larian tempat saya belajar saya berasa sangat memang tidak mempunyai tenaga yang cukup, baru saja berlari 200 meter saya sudah berasa penat dan letih. Saya teruskan juga berlari di trek tersebut 2-3 kali seminggu. Terus terang saya katakan saya berasa amat malu kerana memiliki tubuh yang besar dan berlari-lari di trek tersebut. Namun semangat untuk berubah dan juga sokongan daripada keluarga terutama ibu dan kakak saya menjadi pembakar semangat saya untuk meneruskan perjuangan menurunkan berat badan.

Pada pertengahan tahun 2013 badan saya telah mula susut dan perubahan itu disedari oleh keluarga dan rakan. Ianya perubahan dari seluar saiz 52 ke 46 dan dari 4-5XL ke 2XL dan itu sudah cukup menggembirakan bagi saya. Pada tarikh 1 Jun 2013 saya nekad mengambil keputusan untuk berhenti merokok dan insyaAllah saya berjaya berhenti merokok sehingga sekarang. Keputusan itu diambil untuk saya menjalani kehidupan yang lebih sihat dan cergas tanpa merokok. Semangat saya semakin tinggi untuk menurunkan berat badan.

Kagum dengan Success Stories Kevin Zahri

Saya mula membaca pelbagai kisah – kisah kejayaan mereka yang berjaya menurunkan berat badan di laman web kevin zahri dan membuatkan saya bersemangat untuk menurunkan berat badan. Saya mula tertarik dengan program-progam Kevin Zahri anjurkan dan saya telah menyertai cabaran Jom Kurus 1 Malaysia musim kedua dan menyertai kawasan Shah Alam dengan berat permulaan 116 KG dan secara rasminya Mohd Ezuwan Shah menjadi coach atau team leader kawasan Shah Alam.

Alhamdulillah saya berjaya menjadi juara JK1M Shah Alam dengan penurunan berat badan keseluruhan sebanyak 18KG dan layak masuk secara automatik ke musim ketiga. Pada musim ketiga saya menyertai kawasan yang sama dan saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 20kg dalam masa 6 minggu cabaran jom kurus dan menjadi naib juara peringkat kawasan Shah Alam dan mendapat tempat ketiga keseluruhan JK1M musim ketiga.

Saya berminat untuk menyertai JK1M kerana berada dalam satu kumpulan yang besar dan mempunyai 1 tujuan yang sama iaitu menurunkan berat badan dan mengamalkan cara hidup dan pemakanan yang sihat. Saya juga menyertai JK1M kerana ia menyebabkan saya lebih bersemangat untuk menurunkan berat badan bersama rakan-rakan yang lain dan dapat mencabar diri saya sendiri untuk menurunkan berat badan sebanyak yang mungkin dalam tempoh 6 minggu tersebut.

…”Akhirnya sebelum saya menyertai program JK1M musim 2 pada bulan Mac 2014, saya telah berjaya menurunkan berat badan sebanyak 44kg”…

Amalan Diet Pemakanan Saya Untuk Kurang 72kg

Saya mula amalkan pemakanan yang sihat. Saya akui pada mulanya agak sukar tetapi dengan berbekalkan semangat untuk berubah yang kuat lama kelamaan saya boleh lakukannya. Saya meminimumkan pengambilan garam, gula, dan minyak dalam diet seharian saya dan saya mengambil segenggam nasi sekali makan. Saya makan mengikut waktu makan dan saya tidak skip breakfast, lunch dan diner. Saya kawal portion makanan dan pastikan saya makan makanan seimbang (karbohidrat, protein dan serat yang cukup).

Saya memilih untuk makan makanan yang berkhasiat dan berkualiti dengan mengambil sumber protein, karbohidrat, sayur dan yang kaya dengan vitamin dan serat. Contoh protein yang saya ambil telur, dada ayam dan ikan. Pengambilan sayur hijau seperti brokoli, asparagus, bayam, saya banyakkan dalam portion makanan saya untuk mendapatkan serat yang baik. Untuk pengambilan karbohidrat pula saya hadkan kepada segenggam sahaja sehari den jenis karbohidrat yang saya ambil ialah beras biasa, beras perang dan oat. Saya juga amalkan pengambilan snek di antara waktu sarapan dan makan tengahari dan dari waktu makan tengahari hingga makan malam. Saya suka makan buah sewaktu hidangan snek dan dimakan dalam kuantiti kecil. Buah yang saya makan adalah buah epal, kiwi, pisang dan juga kekacang seperti badam dan gajus. Saya juga minum air dalam kuantiti yang banyak untuk mengekalkan stamina, membekalkan tenaga dan detox kepada badan. Saya minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air sehari sehingga urin saya jernih. Saya juga amalkan minum infused water (air yang dicampur lemon / lime / mint/ strawberry / chia seed) sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk tujuan detox.

Saya meminimumkan pengambilan makanan yang manis dan makanan ringan dalam diet saya contohnya seperti kerepek, popcorn, keropok, jeruk, aiskrim, kek, dan pelbagai jenis kuih termasuk kuih tradisional dan kuih raya. Saya juga tidak mengambil makanan yang telah siap diproses kerana makanan jenis ini tinggi kandungan sodium dan tidak baik untuk kesihatan contohnya seperti hotdog, sosej, burger, nugget dan lain-lain makanan yang diproses. Saya selalunya ambil makanan ini pada hari cheatday.

Menu makanan harian saya.

Sarapan pagi- Menu A (Cereal)
– 1 mangkuk susu segar
– 1 cup rolled oats
– 3 biji telur putih yang telah direbus/ digoreng tanpa minyak
– Satu sudu kecil chia seed
-Segelas air suam

Menu B (Pancake)
– 1 cup rolled oats
– 3 biji telur putih
– Satu sudu kecil chia seed
– Black pepper, cayenne, paprika, serbuk cili, cinnamon, parsley, oregano dicampur sesedap rasa..
Campur bahan-bahan tadi dan terus goreng atas non stick pan
-Segelas air suam

Snack
– Buah atau kekacang dalam kuantiti yang sedikit

Makan tengah hari
– Dada ayam atau ikan untuk sumber protein yang dimasak secara rebus/ bakar/ stim/ goreng tanpa minyak
– Sayur untuk sumber fiber yang dimasak secara rebus/stim/.
– Add on flavour seperti black pepper, cayenne, paprika, serbuk cili, cinnamon, parsley, oregano dicampur sesedap rasa..
– Nasi segenggam untuk tenaga
– Segelas air suam

Snack
– Buah atau kekacang dalam kuantiti yang sedikit

Makan malam (sebelum 8 p.m)
– Dada ayam ikan dimasak secara rebus/ bakar/ stim/ goreng tanpa minyak untuk sumber protein
– Sayur brokoli, asparagus, spinach, capsicum, tomato, cauliflower, cabbage, onion yang dimasak secara rebus/stim/goreng tanpa minyak
(portion sayur adalah ikut suka)
– Add on flavour seperti black pepper, cayenne, paprika, serbuk cili, cinnamon, parsley, oregano dicampur sesedap rasa..
– Segelas air suam

Senaman Outdoor Menjadi Keutamaan

Saya mula melakukan Circuit Training dan jogging. Komen saya, memang sakit satu badan. Bagi seorang peserta obes macam saya dan yang hanya melakukakn aktiviti-aktivi yang agak pasif seharian, Saya mula bergiat aktif dengan bermain badminton dan futsal bersama rakan-rakan. Saya akan bersenam paling minimum 4 kali seminggu dengan melakukan larian dan circuit training. Saya kini mula mencabar diri saya untuk menyertai cabaran 15 minggu freeletics. Saya juga banyak menyertai acara larian.

Sertai seminar Jom Kurus dan senaman 3 jam Jom Fit bersama Kevin Zahri di Port Dickson, Negeri Sembilan pada 18 Januari 2015 ini. Untuk jadual Jom Kurus seluruh Malaysia, layari laman web Jom Kurus