Assalammualaikum…

15 Jun 2014 genap 3 bulan selepas saya sertai program Jom Kurus 1 Malaysia….Gaya hidup saya memang berubah secara mendadak selepas saya sertai JK1M ni…Dulu setiap hujung minggu saya akan habiskan masa  untuk makan, minum, tidur, tengok televisyen dan kemas rumah sahaja…Tetapi kini setiap hujung minggu ada sahaja aktiviti yang saya sertai dengan rakan-rakan JK1M….Seronok!Itu yang mampu saya katakan…Saya seronok untuk teruskan perjuangan mendapatkan bentuk badan idaman saya…Saya akui memang ada ketika saya tersasar dari ‘landasan’…Makanan memang susah untuk dipisahkan dari saya…Hahahaha….Saya sangat suka makan…Memang agak susah untuk mengubah pola pemakanan secara drastik tetapi rakan-rakan di dalam kumpulan JK1M banyak membantu dari segi memberi peringatan dan memberi kata-kata semangat…Itu yang sememangnya saya perlukan untuk teruskan misi ini…

Kepuasan dapat dirasakan bila saya sendiri yang dapat lihat perubahan saya…Seluar dan baju saya banyak yang dah longgar…Baju kurung kerja saya pun sangat-sangat longgar…Dan lagi seronok bila jumpa saudara-mara yang jarang jumpa, memang komen-komen positif yang saya terima… :) Terima kasih Mr Kevin Zahri..Terima kasih kawan-kawan Team JK1M Taman Tasik Titiwangsa kerana tanpa kalian saya tidak akan ‘sedar’…Perjuangan ini akan diteruskan sehingga saya berjaya mendapatkan berat idaman saya… :)

Naik Bukit Broga kali pertama…

Bukit Broga lagi untuk kali ke2 dalam masa 2 minggu…

bergambar selepas “KL Car Free Run”

Wallclimbing di Putrajaya

Tak pernah la sebelum ni terpikir boleh panjat menda alah ni…hihihihi..

Sesi “workout” di malam hari..

Mendengar cara-cara yang betul untuk buat “burpees”..Kini saya dah mahir…hihi…

 Selit gambar bersama Acik…Blogger JK1M juga… :)

Haaaaa…Tengok tu…Dulu baju yang sama sendat dan ketat…Macam balut nangka..Sekarang dah longgar sesangat….

Dulu (gambar baju kelabu) dan kini (baju coklat)….Sangat beza kan..Dulu saya ‘comel’..Bulat dan tembam…hihihi

Gambar bawah : saya yang dahulunya 69kg…Dan gambar atas, saya yang kini 60.5kg…

Saya berbangga dengan diri saya sendiri…Walaupun lambat tetapi cara yang saya lakukan ini adalah betul..Tiada sebarang ubat kurus…Hanya dengan mengawal kuantiti makanan dan bersenam….Perjuangan masih baru dan tetap akan diteruskan…Misi untuk mendapatkan berat 53kg…

The post wan fadhilah : Gaya hidup saya berubah semenjak sertai JK1M! appeared first on KevinZahri.com.

Berat badan tertinggi pernah saya capai ialah 128kg. Setelah 5 tahun menbina lemak daripada 88kg semasa tingkatan 5 tahun 2007. Sehingga tahun 2013, berat saya bertambah sebanyak 40kg selepas tamat persekolahan. Semasa saya memiliki masalah berat lemak yang berlebihan, saya pernah cuba kurangkan. Tetapi tidak tahu cara yang betul. Berat badan tidak turun. Malah apabila saya tertekan, saya makan lebih banyak dan berat badan semakin naik. Begitu juga jika tidak cukup rehat, berat badan sukar turun.

“WHY” atau sebab untuk saya berubah hanya ada tiga:

1. Ibu saya mengidap penyakit diabetes, berkemungkinan besar akan diwarisi jika tidak jaga kesihatan
2. Badan terasa berat dan sentiasa penat dan malas untuk bergerak
3. Selalu menjadi bahan ketawa rakan-rakan dan saudara mara.

Pada peringkat awal, saya lebih terdorong untuk berubah kerana rasa takut dan geram. Tetapi setelah saya nampak perkembangan diri saya semakin baik, saya menjadikan model dan juga pelakon yang memiliki bentuk badan yang menarik sebagai motivasi utama untuk berubah. Maka, saya sangat menikmati proses transformasi badan ini. Pada mulanya tertekan, akan tetapi semakin kurang lemak badan saya lihat di cermin maka semakin saya seronok. Tambahan pula, orang sekeliling menjadikan saya sebagai inspirasi mereka. Sebab itu juga saya terus berjuang untuk membantu lebih ramai orang yang ingin berubah.

Belajar cara kurangkan 5kg, 10kg atau lebih berat badan.

eBook How to Lose 5kg in 5 weeks.

Saya telah membeli eBook Kevin Zahri “How to Lose 5kg in 5 weeks” lifetime package sejak lebih setahun yang lalu. Pada awal 2013. Juga pengikut FB dan blog Kevin Zahri untuk mendapatkan tips diet dan senaman, sebagai praktis untuk diri sendiri dan berkongsi kepada orang lain. Saya mula serius belajar dan mengamalkan segala ilmu pada April 2013. Cabaran Jom Kurus Raya 2014 selama 56 hari adalah program pertama yang saya sertai. Sepanjang hampir setahun tempoh pembelian eBook, saya sudah pun berjaya buang 30kg. Daripada 128kg ke 98kg. Alhamdulillah. Untuk program yang pertama ini, saya cabar diri untuk turunkan sekurang-kurangnya 12kg dalam masa 2 bulan.

Untuk program yang pertama ini, saya cabar diri untuk turunkan sekurang-kurangnya 12kg dalam masa 2 bulan

Pakej eBook beliau sebenarnya sudah cukup lengkap dengan ilmu asas untuk pengurusan berat badan, terutamanya kuruskan badan. Saya bermula dengan seorang yang cuba untuk turunkan berat badan tanpa ilmu yang betul. Dengan ebook panduan ini, telah membantu saya untuk capai berat badan yang saya idamkan. Tetapi, terus terang saya katakan, ia hanya membantu. Selebihnya adalah daripada diri kita sendiri.

Nafsu makan sentiasa bergelora? Memang susah.

Makan memang perkara yang menyeronokkan. Ia adalah lumrah hidup manusia. Nafsu makan sentiasa bergelora. Begitu juga saya. Sebelum berjaya kurangkan berat badan, makanan kegemaran saya:

1) Burger
2) Nasi Goreng
3) Nasi Lemak
4) Roti Canai
5) Kuih2 manis
6)Ayam KFC
7) Air Berkarbonat
8) Milo, Horlick susu pekat
9) ais krim
10) dan banyak lagi

Dan saya amat tidak suka bersenam. Tetapi itu bukanlah punca sebenar kegemukan saya. Sehingga sekarang pun, kadang kala saya masih menikmati makanan jenis ini, tetapi tidak selalu & kuantiti sederhana. Isunya adalah makan berlebihan. Semasa saya cuba menurunkan berat badan, saya “potong” terus semua perkara ini secara drastik dan amalkan pelbagai supplement “kurus”. Berjaya turunkan berat badan sedikit. Tetapi naik semuala. Saya tidak berjaya kekalkan. Gagal turunkan berat badan. Walaupun bersenam. Dimanakah silapnya?

Senaman semata-mata tidak cukup kalau diet tidak sehaluan.

Gagal turunkan berat badan. Walaupun bersenam. Dimanakah silapnya?

Kesilapan saya yang utama ialah; saya tidak pandai mengira keperluan kalori harian saya, dan bajet kalori pemakanan yang masuk ke dalam badan saya setiap hari. Walaupun mengambil makanan sihat dan senaman, saya tidak berjaya turunkan berat badan kerana kalori yang saya ambil lebih daripada kalori yang saya bakar (calorie surplus). Untuk kurangkan berat badan dan lemak, kita perlu kurangkan kalori daripada yang badan boleh bakar (calorie deficit). Itu kunci utama.

Bagaimana cara pemakananan saya? Saya makan tidak tentu masa. Apabila lapar dan dahaga, saya makan dan minum. Apabila kenyang saya berhenti dan tidak makan. Jika saya berasa seperti lapar, saya “check” dahulu sama ada saya betul-betul lapar atau sekadar dahaga. Jadi saya minum dulu. Jika masih lapar, baru saya makan. Sila ambil perhatian, kuantiti makanan saya mungkin tidak sama dengan orang lain. Ia bergantung kepada keperluan kalori masing-masing. Secara ringkas, menu dan masa hidangan saya:

• Breakfast (9 am): Biskut oat, susu rendah lemak / protein shake
• Snacks (11 am): Buah-buahan, air kosong
• Lunch (1pm): Nasi 1/2 pinggan, ayam goreng, sayur 1/2 pinggan, air kosong
• Snacks (4 pm): Kekacang, susu soya
• Dinner (7pm): Nasi daging merah, telur, air buah-buahan
• Supper (9pm): Protein shake atau buah-buahan
•  Saya minum air kosong 500ml setiap satu jam. Anggaran 4 liter (jika tidak bersenam) atau 6 liter sehari (jika bersenam)

Senaman? Hybrid training.

Saya sudah lama tidak ke gym. Kadang kala saya riadah di luar. Kebanyakan masa saya riadah di rumah. Selalunya sesi riadah saya bersama keluarga dan keseorangan. Sesi bersenam saya minimum 3 kali seminggu, 30 minit setiap sesi. Maksimum 5 kali seminggu, 60 minit setiap sesi. Saya akan ambil 2 hari rehat.

Saya utamakan pengekalan otot dalam proses pengurangan lemak. Sangat penting turun berat badan dan kekalkan bentuk badan yang tegap, kurangkan “excess skin” selepas turunkan berat badan yang banyak. Saya tidak turunkan berat badan dengan terlalu cepat. secara purata 2 ke 4 kg dalam sebulan. Walaupun berat badan tidak turun banyak, tetapi ukur lilit bahagian badan menurun.

Teknik senaman adalah kombinasi cardiovascular & weight training (hybrid training). 3 kali seminggu saya lakukan latihan pemberat (dumbbell/barbell), 2 hari cardio. Atau sebaliknya. Contoh:

• Monday: Weight (Chest/Triceps/Shoulders)
• Tuesday: Cardio High Intensity Interval Training (Sprint/Run/Jog)
• Wednesday: Weight (Back/Biceps/Abs)
• Thursday: Rest
• Friday: Weight (Legs)
• Saturday: Cardio Low-Moderate Intensity (Hiking/Climbing stairs/Skipping/Walk around)

Jika saya tidak mempunyai banyak masa dalam minggu tersebut untuk bersenam, saya akan kombinasikan cardio + weight training dalam satu sesi. 30 minit pertama weight, 30 minit seterusnya slow cardio. 3 kali seminggu. Hari-hari lain saya cuma banyakkan berjalan kaki, bersiar-siar.

Gambar Nazrin semasa berat 98kg.

Saya gunakan pelbagai supplement.

Saya gunakan pelbagai supplement. Tujuan utama bukan untuk kurus dengan supplement. Tetapi untuk cukupkan keperluan nutrisi seharian dengan kalori yang rendah. Tambahan pula, ia mudah disediakan. Sehingga sekarang, saya pengguna setia whey protein daripada pelbagai jenama. Paling penting, kos yang berpatutan untuk setiap hidangan. Saya perlukan protein yang cukup dalam konteks gram mengikut berat badan. 2 gram per 1 kg berat badan. Jika tidak, jisim otot saya akan menurun jika tidak cukup kandungan protein, semasa menurunkan berat badan.

saya pernah ambil supplement fat burner, omega 3 fish oil, green tea sachet powder, fibre drinks, multi-vitamin, meal replacement shake dan lain-lain.

Dahulu, saya pernah ambil supplement fat burner, omega 3 fish oil, green tea sachet powder, fibre drinks, multi-vitamin, meal replacement shake dan lain-lain. (minuman yang lengkap dengan nutrisi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak) jika saya tidak mendapati makanan yang sesuai dan lengkap. Setelah dikaji, saya banyak menghabiskan wang pada supplement yang sebenarnya saya kurang perlukan.

Jangan lah terpengaruh dengan iklan kuruskan badan!

Saya adalah antara seorang yang mudah terpengaruh dengan iklan kuruskan badan dalam masa yang singkat, tanpa diet, tanpa senaman. Guna alat/gadjet itu, guna supplement ini, krim pemanas, sauna, baju korset slimming center dan sebagainya. Mereka adalah syarikat yang ingin melariskan jualan. Dan sasaran pasaran adalah anda yang ingin buang lemak berlebihan dan kelihatan cantik. Mereka tidak bersalah kerana tujuan bahagian pemasaran untuk buat iklan supaya dapat memujuk pelanggan untuk membeli. Akan tetapi, anda harus bijak dan tahu menilai, yang mana perlu, berkesan dan sebagainya. Jangan hanya ikut kata orang lain tanpa mengkaji prinsip asas pengurusan berat badan. Yang nak keluar duit anda. Saya pernah ada kenalan yang habiskan ribuan ringgit dengan pusat pelangsingan dan supplement, hasil berkesan. Tetapi setelah tidak follow up semula, badan kembali ke bentuk asal. Hanya kerana tidak faham konsep. Bukankah membazir masa dan wang? Jadilah pelanggan yang berilmu. Beli hanya yang perlu.

Ingat kunci ini, “Calorie deficit”. Hanya dua cara:

1. Kurangkan kalori daripada pemakanan
2. Tambahkan pembakaran kalori (lemak) daripada aktiviti dan pergerakan

Ilmu dan teknik yang betul sangat penting. Usaha dan konsisten. Ia mengambil masa yang tidak singkat. Saya jamin kita akan dapat capai berat ideal dan bentuk badan yang diimpikan, selagi tidak putus asa dan berdoa.

Saya doakan kejayaan kita bersama. Terima kasih kepada coach terutama Kevin Zahri, keluarga, rakan-rakan dan kenalan yang sentiasa menyokong saya.

Bersama Kevin Zahri di jom Kurus baru-baru ini. Paling atas, 5 dari kiri.

The post Nazrin Nasser: Hybrid training untuk kurang 30kg dalam 10bulan. appeared first on KevinZahri.com.

Akan dilancarkan pada 26 June 2014. Percuma untuk semua ahli eBook atau video kevinzahri.com.

Jangan lupa juga untuk dapatkan eBook panduan diet dan senaman ramadhan.

The post Coming Soon. eBook 30 Rutin Circuit Senaman Bulan Puasa Ramadhan. appeared first on KevinZahri.com.

Ingin bersenam dalam bulan ramadhan atau bakar lemak sebelum hari raya nanti? Dapatkan tips dan panduan senaman kardio, aerobik dan pemberat sebelum atau selepas berbuka puasa dari Kevin Zahri

The post Panduan Senaman Bulan Puasa Ramadhan appeared first on KevinZahri.com.

The post JK1M Musim ke3: Apply hari ini untuk menjadi team leader. appeared first on KevinZahri.com.

Amalan sahur sememangnya sunnah semasa menjalankan ibadat puasa. Saya sendiri memang jarang meninggalkan “hidangan” sahur melainkan tertidur :) Jadi berikut adalah 8 tip diet sahur mudah yang anda boleh amalkan dimana-mana. Untuk panduan diet Ramadhan yang lebih teliti, dapatkan panduan siri eBook Ramadhan saya.

The post Ramadhan: 8 Tip Diet Sahur Mudah appeared first on KevinZahri.com.

Cabaran Jom Kurus 1Malaysia atau JK1M musim ke3 akan bermula, insyallah, pada 6 September 2014 ini. Jadi seperti biasa, pihak kami bermula dengan pencarian team leader untuk memimpin peserta-peserta dari seluruh negara.

Jadi sekiranya anda merupakan seorang jurulatih kecergasan, pakar nutrisi, peminat fitness atau bekas peserta JK1M dan berminat untuk join kami untuk musim ke3 ini, sila isi borang online  dengan lengkap di http://kevinzahri.com/jk1m/tl

The post JK1M Musim ke3: Pencarian Team Leader Bermula appeared first on KevinZahri.com.

Ramai yang berjaya kurangkan berat badan dalam bulan puasa ramadhan walaupun tidak bersenam. Gambar ini yang dipublish melalui laman Instagram Kevin Zahri, berikan 3 sebab kenapa ia mudah untuk kurangkan berat badan semasa berpuasa sebulan.

The post 3 Sebab Kenapa Ia Mudah Kurang Berat Badan dalam bulan puasa? appeared first on KevinZahri.com.

Promosi Raya 2014: Guna coupon code “lastkopekraya” untuk diskaun RM30 bagi pembelian membership Lifetime eBook dan Video.

The post Promosi Raya 2014 appeared first on KevinZahri.com.

Sempena penutup dan pengumuman pemenang cabaran Jom Kurus Raya 2014, kami menganjurkan majlis berbuka puasa bersama team leader VIP Nana Al-Haleq, Ian Cheang dan semua peserta VIP, seminar dan santai di Mont Kiara 28, Kuala Lumpur.

The post Gambar Majlis Berbuka Puasa Peserta Cabaran Jom Kurus Raya appeared first on KevinZahri.com.

Untuk lebih tip mudah elak gemuk di Hari Raya, dapat eBook ini. Percuma untuk semua ahli Lifetime.

Terlebih dahulu saya ingin mengucapkan Selamat Hari Raya Aidilfitri kepada semua umat Islam.

Musim perayaan memang seronon tetapi kerap menjadi punca naik berat badan pada masa yang sama. Lagi-lagi lah kalau beraya sebulan. Jadi berikut adalah 5 tip mudah yang saya sendiri amalkan sepanjang bulan syawal.

1. 2:5 Rule. Ini cara saya beraya sebulan. Dalam seminggu, saya amalkan 5 hari makan agak sihat dan 2 hari kurang sihat. Kenapa 5:2? Kerana kebanyakan rumah terbuka yang kira rosak diet, adalah pada Sabtu dan Ahad sahaja. Jadi Isnin hingga Jumaat saya amalkan pemakanan yang lebih baik untuk seimbangkan pilihan kurang baik dan tinggi kalori pada hujung minggu.
2. 20 Minit. Ingat bahawa ia akan ambil masa lebih kurang 20 minit untuk beraya kenyang. Jadi mulakan setiap rumah terbuka dengan hihdangan yang agak seimbang dan cuba makan perlahan.  Hidangan “seimbang” tu  camane? Cari sumber karbohidrat segenggam (nasi, ketupat etc), sumber protein yang baik (ayam masak merah, daging rendang) dan sayur. Lepas tu baru makan manisan “sedikit”.
3. Setiap Rumah Terbuka = Satu Meal: Ramai yang sering mengadu “Aduh, rumah terbuka sepanjang hari! Memang tak boleh elak makan berlebihan”. Betul tapi hari biasa pun makan dalam 5-7x. Jadi jadikan setiap rumah terbuka itu sebagai satu hidangan dengan gap mungkin 2-3 jam diantara setiap rumah terbuka.
4. Fokus pada kalori makanan. Kestimewaan hari raya adalah lauk bukan air. Jadi kalau anda nak kurangkan pengambilan kalori berlebihan, makan lah tapi elak kalori daripada air … kalau boleh.
5. Jangan tak beraya pulak! Itu penting. Tidak salah kita menikmati segala lauk yang lazat di hari raya setelah berpuasa sebulan. Life is about balance.

The post 5 Tip Elak Gemuk Di Hari Raya appeared first on KevinZahri.com.

eBook ini percuma untuk semua ahli Lifetime kevinzahri.com

Tiada gym di kampung? No problem. Jom cuma senaman circuit ini dan cabar saudara-mara anda But be careful. Sesuaikan dengan kebolehan dan rumah kampung anda. Untuk lebih senaman circuit rumah, dapatkan eBook 30 Senaman Circuit Rumah di

The post Bosan di kampung? Cuba senaman circuit outdoor ini. appeared first on KevinZahri.com.

Berikut adalah 7 tip diet elak makan banyak semasa hari raya yang penuh dengan pelbagai jemputan rumah terbuka, free-flow makanan yang lazat dan berkalori tinggi:

1. Jangan Tak Beraya!

Dont be a party pooper. Cuma tak perlu go over-board. Beza hari raya dengan perayaan yang lain? Kita beraya sebulan! Di sini perlu lah ada keseimbangan. My advice: Beraya pada hujung minggu tapi seimbangkan makanan berlebihan hujung minggu dengan diet pemakanan dan gaya hidup yang lebih sihat pada hari biasa.

2. Start Balanced.

Sentiada bermula dengan hidangan seimbang. Kalau tidak mahir mengawal nafsu makan memang susah untuk elak makan banyak. Jadi bermula lah dengan hidangan yang mengandungi protein (rendang, ayam etc) dan berserat (sayur) etc. Jangan bermula dengan kuih atau manis-manisan yang sememangnya tidak membantu kawal nafsu.

3. Plan Ahead I.

Nak tak nak, anda memang kena makan. Mungkin 5-7x sehari. Jadikan kenapa tidak jadikan setiap rumah terbuka itu sebagai 1x hidangan. Dah lah ia percuma dan penuh dengan makanan yang mempunyai pelbagai zat.

4. Plan Ahead II.

Apabila tiba di satu rumah terbuba, survey segala jamuan makana yang disediakan. Ini membolehkan anda merancang, mengawal dan elak makan banyak kerana ia boleh plan ahead.

5. 20minit rule.

Ingat dari suapan pertama hingga kenjang, ambil masa 20 minit. Jadi makan ikut kuantiti yang sederhana dan sedar bahawa rasa kenyang akan datang kemudian.

6. Sunnah Nabi: “Berhenti makan sebelum kenyang”

Ramai yang familiar dengan sunnah Nabi s.a.w itu tapi pernah terfikir kenapa? Ini berbalik kepada “20minit rule”. Disebabkan rasa kenyang hanya datang selepas 20 minit, maka akalu anda makan sepanjang 20 minit, kebarangkalian tinggi anda makan terlalu banyak.

“Disebabkan rasa kenyang hanya datang selepas 20 minit, maka akalu anda makan sepanjang 20 minit, kebarangkalian tinggi anda makan terlalu banyak”

7. Kurang Kalori Air.

Saay yakin bahawa semua pembaca di sini senyum lebar apabila bayangkan rendang, lemang dan lain-lain pada setiap musim perayaan. Minuman tak lah tumpuan atau hero semasa rumah terbuka pun jadi untuk kurangkan kalori cuba kurangkan pengambilan kalori dari minuman. Kalau boleh lah.

As posted on my Instagram:

The post 7 Tip Elak Makan Banyak Di Rumah Terbuka appeared first on KevinZahri.com.

Nasi Putih; Complex Carbs atau Simple Carbs?

Tahu tak korg nasi putih pun sebenarnya adalah complex carbs atau istilah melayunya dipanggil ‘carbs ketat’? Ramai yg ingat, nasi putih tu adalah simple carbs, tp sebenarnya bukan.

Yang membezakan nasi putih dgn nasi ‘carbs ketat’; (beras perang, beras panjang tu semua) adalah nilai GI (Glycemic Index) yg terkandung dlm nasi tersebut. Nilai GI bg nasi putih adalah tinggi berbanding nilai ‘carbs ketat’.  Maksud lebih tinggi kat sini adalah, kalau nilai GI dia tinggi, means kualiti makanan dia tak berapa nak mengenyangkan hence korang akan cepat rasa lapar. Kalau dia rendah, korg akan rasa cepat kenyang & lambat lapar.

Kalau korg nak bezakan ape itu complex carbs = ‘carbs ketat’ & simple carbs, ape je yg masok dlm mulut kalau rasa manis, haa..tu simple carbs. Biasanya process food, candy, desserts, refined bread, soda..tu antara contoh simple carbs. See the different?

So kalau ditanya elok ke tak makan nasi putih, jawapannya in terms of kalori yang masuk adalah lebih kurang sama je macam makan dengan nasi-nasi jenis lain tu but still yang membezakan dia kalau makan nasi putih, korg cpt lapar balik sebab GI dia tinggi. 

Nasi putih tak bersalah. Yang bersalah tu kalau makan dia ikut nafsu.

Nasi putih mengandungi jumlah kalori yang lebih kurang sama macam nasi-nasi lain.

Coach Cem

Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING

Instagram; coachcem

The post Elok ke makan nasi putih? appeared first on KevinZahri.com.

Kalau korg nak tau jantung korg ni punya kebolehan. Korg boleh kira maksimum detik jantung korg. Caranya,

220 – Umur  = maximum heart rate (MHR)

Contoh; kalau korg berumur 30 tahun, So;

220 – 30 = 190 bpm (beats per minit). So dalam 1 minit, MHR korg adalah 190 detik.

Kalau nak tau dalam sesaat, just bahagikan dengan 60. So;

190/60 = 3.17 bpm. So dalam 1 saat, jantung korg berdetik sebanyak 3.2 detik! Cool kan?

Untuk tau secara consistent denyutan pulse korg, adalah disarankan utk mengira detik jantung dlm kiraan 10 saat. So;

3.2 x 10 = 32 bpm. So dalam 10 saat, jantung korg berdetik sebanyak 32 detik. Ini adalah bacaan MHR jantung korg kalau korg berumur 30 tahun la ye.

Ok habis kira MHR, kapasiti tertinggi yg boleh jantung korg tampung. Now, nak tau plak regime-regime training utk korg capai mengikut gol fitness masing-masing. So, boleh tengok jadual kat bawah ni;

Table 1: Training Regime

Ok, let say korg nak bakar lemak. Target kesusahan latihan (Intensity % of MHR) yg korg kena achieve adalah pada 60 – 70%. So camne nak kira? Meh kira sama-sama;

Utk mengira target detik jantung korg nak tau sama ada korg dah sampai ke belum dalam sesuatu regime latihan tu, korg boleh pakai formula ni;

MHR tadi korg dah tau. So kena kira yang lain plak. Nak tau sama ada korg dah sampai ke belum dalam sesuatu regime latihan tu, korg kena kira reserve heart rate korg. Cara nak kira;

MHR (Max Heart Rate) – RHR (Resting Heart Rate) = HRR (Heart Rate Reserve)

190 – 55 = 135 bpm. Mesti korg tertanya-tanya, mana datang 55 tu kan? Ok don’t worry. Let me explain, Resting Heart Rate tu korg boleh tau atau cek lepas je korg bangun dari tidur. Bangun je, lepas settle down, dah puas guling-guling then cek nadi utk tau berapa resting heart rate korg. Ambil bacaan utk 3 hari berturut-turut so that korg boleh kira purata utk RHR korg. Kalau susah sangat nak ingat bangun pagi kena cek heart rate tu, korg boleh refer kat table bawah ni. Tapi, ni dah kira bukan actual resting heart rate korg la tau. Sekadar guideline boleh la;

Table 2: Guideline Resting Heart Rate

Try agak-agak, kat mana kelompok korg then boleh ambil bacaan tu masukkan dalam formula Karvonen tadi. Then, bila dah dapat Heart Rate Reserve, bolehlah korg kira plak regime training yg korg nak tau tu.

{HRR (Heart Rate Reserve) x Training Intensity (%)} + RHR (Resting Heart Rate)

(135 x 0.65) + 55 = 142.75 @ 143 bpm. Angka 0.65 tu adalah tahap kesusahan latihan (Table 1) utk berada dalam regime bakar lemak (60-70%), saya mengambil nilai tengah iaitu 65%. Angka 55 pula tadi saya refer dekat Resting Heart Rate (Table 2).

Again, nak tau dalam 10 saat tadi, bahagikan dulu dgn 60 saat so that korg tau dlm sesaat jantung korg detik bape kali then darab dgn 10 saat utk tahu consistent nya denyutan itu. So;

(143/60)x 10 = 24 beats dalam 10 saat.

So now, korg dah tau kalau let say jantung korg berdegup sebanyak 24 kali dlm masa 10 saat maksudnya korg dlm regime latihan yang sedang membakar lemak. kalau lebih dari tu, maybe korg dah berada di regime aerobik, anaerobik, strength dan sebagainya. So, hopefully entry kali ni sedikit sebanyak dapat mengajar korg on how to know your jantung well & how to know your regime of training. Sebab, takut korg target lain, tapi latihannya lain. Nanti lambat pulak nak achieve fitness goal korg. Selamat mengira detik jantung anda!

Coach Cem

Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING

Instagram; coachcem

The post Kenali Jantung Anda! appeared first on KevinZahri.com.

12 Faedah Berlari

Jom sihat dan cergaskan diri  demi agama, diri dan keluarga. Semoga amal dan kerja-kerja fisabilillah diterima serta mendapat keredhaanNya.

Dari Abu Hurairah, dia berkata: Rasulullah Saw bersabda: Allah berfirman:
“… Jika dia datang kepada-Ku dengan berjalan, maka Aku datang kepadanya dengan berlari”.

(Sahih al-Bukhari, Kitab: at-Tauhid, Bab: Qaul Allah Ta’ala wa Yuhadzdzirukumullah Nafsah. Juz: 6, halaman: 2694, no: 6970. Penerbit: Dar Ibni Katsir. Al-Yamamah, Beirut, Lubnan. Cetakan ke-3, tahun: 1407H/1987M).

Hadis ini mengajarkan kepada orang-orang yang beriman bahawa Allah swt selalu membalas lebih dari apa yang dilakukan manusia yang selalu ingin dekat kepada-Nya dan yang merindukan keagungan-Nya. Semoga kita termasuk hamba-hamba-Nya yang sentiasa mengingati-Nya, aamiin.

“Running is cheaper than therapy” – Isa Abdullah

Senaman tunggal berlari boleh dilakukan menerusi pelbagai cara seperti naik turun tangga, berlari setempat, berjalan pada jarak jauh, seperti mendaki gunung dan sebagainya. Selain menjimatkan kos, berlari memang banyak faedahnya. Daripada hasil kajian khusus, beberapa penyelidik mendapati berlari merupakan salah satu kaedah ringkas untuk awet muda. “Daripada pelbagai jenis senaman kardio, berlari berupaya menguatkan badan serta kekal awet muda,” JoAnn Manson(2001), seorang Profesor di Universiti Harvad, Boston. Untuk kupasan lebih lanjut, dapatkan buku beliau yang bertajuk “The 30-Minutes Fitness Solution” terbitan Harvard University Press.

Jom Kurus 1Malaysia kembali lagi. Daftar sekarang: kevinzahri.com – Isa Abdullah

Berikut 12 hasil kajian literatur yang memaparkan manfaat berlari:

1. Menurunkan berat badan

Berlari merupakan cara yang sangat efisyen untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Menurut seorang doktor sukan tempatan dan juga pelari maraton, Dr. William Chan, berlari merupakan salah satu aktiviti yang amat berkesan untuk menurunkan berat badan. “Pelari akan mendapat senaman kardiovaskular menakjubkan yang amat baik untuk jantung dan paru-paru, selain membolehkan pembakaran kalori secara purata antara 70 hingga 80 kalori setiap kilometer. “Jika dibandingkan dengan aktiviti-aktiviti popular yang lain seperti berbasikal, berenang dan angkat berat, berlari membakar lebih kalori,” katanya.

2. Mengawal Tekanan Jantung dan Kolesterol

Berlari adalah cara terbaik untuk menguatkan jantung dan memastikan kelancaran arus darah dan oksigen ke seluruh tubuh yang dapat membantu untuk mengurangkan risiko serangan jantung. Ianya juga dapat membantu untuk mengurangkan tekanan darah ke paras normal dan meningkatkan sistem pertahanan tubuh agar lebih efisyen dan efektif untuk melawan kuman.
Pelari yang mengekalkan larian sejauh 16km seminggu berupaya bebas daripada mengalami gangguan tekanan darah sehingga 39%.  Sistem peredaran darah seseorang pelari juga berjalan lebih lancar disebabkan kolesterol tidak terperangkap di dalam pembuluh darah sehingga mencapai 34% berbanding dengan mereka yang tidak berlari. “Berlari membantu mengurangkan tekanan darah dengan memelihara keanjalan arteri. Ketika berlari, arteri akan mengembang dan mengecut lebih daripada kebiasaan, di sini arteri memelihara keanjalannya dan memastikan tekanan darah berada pada tahap rendah,” jelas Dr. Chan.

3. Meningkatkan tenaga dan mengelakkan mati pucuk

Seseorang pelari lelaki yang membakar sejumlah 3,000 kalori seminggu menerusi aktiviti berlari sehingga 5 jam seminggu akan menjauhkan dirinya daripada risiko mati pucuk hingga 83%. Hmm, sangat mengejutkan. Dalam melakukan aktiviti seharian, pasti banyak tenaga yang perlu digunakan. Dengan berlari dapat membantu untuk memberikan anda lebih tenaga untuk melakukan sesuatu tugasan itu dengan lebih efektif.

4. Menguatkan tulang

Selain daripada itu, ia juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, yang boleh menangkis osteoporosis. Jisim tulang para pelari ternyata lebih baik berbanding atlet aerobik lain, demikian menurut para pengkaji daripada University of Missouri. Para pengkaji membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan penunggang basikal. Sejumlah 63% penunggang basikal mempunyai jisim tulang yang kurang baik, sedangkan pelari hanya pada sekitar 19% sahaja.

NM Galaxy Run Series 3 2014 – Isa Abdullah

5. Tindakbalas berfikir lebih pantas dan meyakinkan

Dalam satu penyelidikan yang dijalankan kepada para pekerja di England mendapati bahawa seseorang yang mengamalkan rutin berlari amat jarang melakukan kesalahan dalam kerja-kerjanya, mempunyai konsentrasi kerja yang lebih baik, dan lebih produkif berbanding dengan mereka yang jarang berlari. Berlari bukan sahaja berfaedah untuk tubuh badan sahaja, tetapi ia juga merupakan sebagai latihan minda. Hasil kajian menunjukkan bahawa seorang yang berlari akan lebih fokus dan berdisiplin terhadap tugasan yang mereka lakukan. Selain daripada itu, ianya juga dapat membantu untuk meningkatkan keyakinan seseorang.

6. Berfikir lebih panjang

Orang yang berlari 56km seminggu mampu berfikir lebih panjang dan bervisi, berbanding mereka yang berlari hanya 16km seminggu. Journal of American Geriatrics Society melaporkan, seseorang yang rajin berlari seawal usia remaja akan mengurangkan risiko mengidap nyanyuk semasa usia emas.

7. Tidur lebih nyenyak

Dengan meluangkan masa untuk berlari, para pengidap insomnia berupaya mempercepatkan waktu tidur mereka sehingga 17 minit berbanding sampel responden pengidap insomnia yang tidak berlari. Tidur mereka juga lebih nyenyak semalaman sehingga pada keesokan paginya.

MONel MPGC Sunrise @ Bukit Kutu, Kuala Kubu Bharu – Isa Abdullah

8. Mengurangkan selsema dan bersin

Suatu kajian di Sweden mendapati pelari yang berlari sejam setiap hari akan dapat mengurangkan risiko diri daripada serangan virus selsema sehingga 18% berbanding dengan mereka yang tidak berlari. Ini terbukti mengurangkan risiko infeksi saluran pernafasan selain dapat meningkatkan imuniti tubuh manusia.

9. Melancarkan Pernafasan

Di dalam satu penyelidikan, pengkaji telah menyarankan sejumlah pengidap asma untuk berlari secara rutin. Selepas tiga bulan, didapati pernafasan mereka lebih lancar, bersih dan tidak mengeluarkan bunyi. Para pengidap asma dapat bernafas panjang, tidak semput seperti pengidap asma yang tidak berlari. Para responden bersetuju dapat bernafas lebih lancar dan sistem imuniti tubuh juga lebih kuat.

10. Panjang umur

Hasil penelitian ke atas 22 penyelidikan memberi rumusan bahawa seorang yang berlari sejauh 2 jam 30 minit dalam seminggu akan mengurangkan risiko kematian lebih awal sehingga 19%. Berdasarkan kajian yang lain pula mendapati seseorang yang aktif berlari akan mengurangkan risiko meninggal dunia pada usia lebih awal hingga 50% berbanding dengan mereka yang tidak berlari.

KL Car Free Morning Run, DBKL – Isa Abdullah

11. Mengawal Stres

Berlari merupakan satu bentuk latihan untuk anda mengawal tekanan yang sedang dihadapi. Kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa sihat yang bersenam secara teratur umumnya lebih gembira daripada mereka yang tidak melakukan senaman. Menurut Avanti Kumar(2009), menerbitkan buku berjudul “The Science Of Happiness”, berlari boleh membuat kita gembira!”Apabila anda selesai berlari secara luaran, anda akan sedar bahawa anda baru sahaja telah memulakan pecutan bagi kebahagian anda!”

12. Menajamkan Penglihatan

Seseorang yang berlari sejauh 56km seminggu, akan mencegah risiko gangguan penglihatan mata disebabkan faktor usia sehingga 54% berbanding dengan mereka yang hanya berlari sejauh 16km seminggu.
Keburukan berlari juga wujud kerana orang yang melakukan kegiatan ini tidak menggunakan teknik yang betul selain kasut atau pemakaian alatan yang tidak sesuai. Sekiranya keadaan ini berlaku, seseorang itu mungkin akan mengalami kecederaan pada kakinya seperti terseliuh atau luka. Selain itu seorang ahli fisioterapi, Bhalwant Singhs Bains ketika membentangkan kajiannya pada Persidangan Kebangsaan Persatuan Fisioterapi Malaysia 2007 berkata, tidak semua orang memiliki bentuk dan keseimbangan tubuh yang betul untuk berlari.

Jadi anda boleh mula berlari sebagai salah satu pilihan senaman kardio. Berlari sememangnya mampu menjimatkan kos dan akan lebih seronok jika kita lakukannya sambil mendengar lagu-lagu rentak terkini yang segar dan popular. Sebagai bonus tambahannya, hasil penyelidikan telah membuktikan membuktikan bahawa bersenam sambil mendengar muzik mampu merangsang otak berfikir dengan lebih pantas. Oleh itu, rakan-rakan di luar sana, luangkanlah masa sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk berlari atau berjogging. Kalau tak boleh sangat hujung minggu pun boleh. Selamat berlari semua!

Jom Kurus 1Malaysia is back! 13 September – 25 October 2014. Register now! – Isa Abdullah.

Rujukan:

Avanti Kumar.(2009). The Science of Happiness. Marshall Cavendish Editions.

JoAnn Manson, M.D.,(2001). The 30-Minutes Fitness Solution. Boston: Harvard University Press.

JoAnn Manson, M.D., is Professor of Medicine at Harvard Medical School and Chief of Preventive Medicine at Harvard’s Brigham and Women’s Hospital, Boston. She has done extensive research on the health benefits of exercise.

Online:

http://www.utusan.com.my/utusan/info.asp?y=2009&dt=0510&pub=Utusan_Malaysia&sec=Kesihatan&pg=kn_06.htm#ixzz3B7Ut9BBN

http://www.runnersworld.com/running-tips/its-all-good

http://www.active.com/health/articles/6-benefits-of-running

http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Running_and_jogging

http://www.womenshealthmag.com/fitness/health-benefits-of-running

http://greatist.com/fitness/30-convincing-reasons-start-running-now

The post Isa Abdullah: 12 Faedah Berlari appeared first on KevinZahri.com.

Ok, entry kali ni saya nak cerita pasal HIIT. Siapa ingat lagi entry saya yang lepas? Semua dah tau macam mana nak kira kekuatan jantung & regime latihan korg kan? Sesiapa yang tak tau lg, boleh cek kat link ni -> http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/kenali-jantung-anda

So dalam entry tu, kita ada discuss regime-regime latihan untuk membakar lemak iaitu pada 60-70% Maximal Heart Rate (MHR) korg. Tak ingat? Ok Refresh! Tgk gambar kat bawah ni;

Training Regime

Minggu lepas korg dah tau regime latihan membakar lemak adalah pada 60-70% MHR korg. So, agak-agak senaman HIIT ni berada kat regime mana? Jawapan dia adalah regime latihan yg menggunakan 80-100% daripada MHR korg. Ada yg tak tau ape maksud HIIT? Ia adalah short form drpd perkataan High Intensity Interval Training. Maksudnya, korang boleh pilih senaman jenis apa pun janji dia lain-lain. Cth;

• Set 1; Squat, Burpees, Push Ups, Sprint 20m
• Set 2; Mountain Runners, Race Block, Side Winders, Sprint 20m
• Set 3; Jumping Jack, Lunges, Froggers, Sprint 20m

Senaman jenis HIIT ni sekejap je kena buat sebab resting period dia pun sekejap juga. Sekejap mana? Senaman jenis ni boleh sekejap macam 4 minit je buat. Boleh tengok link video kat bawah ni nanti macam mana HIIT ni boleh dilakukan.

Kebaikkan senaman jenis HIIT 

• Waktu senaman yang agak pendek.
• Menerusi kajian yang telah dilakukan oleh Dr. Tabata, orang yang menggunakan kaedah ini selama 4 kali seminggu berserta 1 kali kardio konsisten (jogging) didapati mengalami peningkatan kapasiti aerobik dan anaerobik sama seperti mereka yang pulun berjogging selama 5 kali seminggu.
• Kesan pembakaran kalori ‘after burn’ up to 12-24 jam. Maksudnya, lepas korg buat senaman jenis HIIT ni, badan korg still membakar kalori yang berlebihan dalam badan sehingga 12-24 jam. Haa..syok kan? Tgh tidur pun badan still akan membakar dgn jayanya. Wah, cepat kurus lah korg cmni!
• Melatih badan utk menyahtoksinkan ‘metabolic waste’ daripada otot so that badan korg akan nampak lean je. Macam model-model fitness tu.
• Sesiapa yg mengamalkan senaman jenis HIIT ni pulak selama 8 minggu, akan memanjangkan jangka hayat badan dan metabolic badan akan secergas org remaja.

Siapa yg boleh buat HIIT ni?

Mungkin bunyinya seperti mudah, waktu senaman yg pendek tu apalah sangat, kan? Tapi, adakah semua orang boleh melakukan HIIT?

TIDAK!!!

Tak semua orang boleh buat senaman jenis ni. Untuk melakukan HIIT, jantung korg kena betul-betul kuat dan betul-betul fit. Kalau jogging 20 minit tanpa henti pun dah semput, maksudnya jantung korg masih lagi belum dapat melakukan senaman jenis HIIT ni.

So, utk melayakkan diri korg utk membuat senaman jenis HIIT ni, selalu-selalulah buat senaman jenis cardio utk menguatkan jantung korg dulu. Kalau lepas 20 minit berjogging tu dengan selamba maksudnya jantung korg dah ada sedikit progression. Next, korg boleh try bersenam ala-ala HIIT utk try & error. Jgn takut plak dgn senaman jenis ni sebab saya sendiri melatih peserta-peserta saya menggunakan konsep HIIT. Boleh tgk video kitorg workout sama-sama kat sini;

https://www.facebook.com/photo.php?v=678989245470001&set=vb.451871701515091&type=2&theater

But remember, always know your limit! Pancit je, korg stop. Jaga heart rate korg so that tak exceed dari MHR yg korg dah kira. Nanti tiba-tiba ‘overclock’, padam terus! Macam komputer yang dah panas sgt takde fan nak sejukkan. Siapa pulak nak jawab? Hehe!

Korg juga perlu memastikan yang diri korg benar-benar sihat, dan dapatkan pengesahan daripada doktor atau jurulatih peribadi (jika ada) sebelum melakukan HIIT. Once dah tau keupayaan diri, boleh start focus kat senaman jenis HIIT ni ok!

Selamat mencuba!

Coach Cem

Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING

Instagram; coachcem

The post Senaman HIIT. Bagus ke tak? appeared first on KevinZahri.com.

Kevin’s eBook was easy and logic

Around the same time when I started gym last year (June 2013) , I came across Kevin Zahri e-book – “How To Lose 5kgs in 5 weeks”. After reading the book, then only I understand about calorie deficit. Since it was easy and logic to follow, I said “Let’s try this”. I started following Kevin’s FB and Instagram account and regularly read the success stories in Kevin’s website. I did not join any of Kevin’s program when I started my weight lost journey.

What I did was diligently log my food in “myfitnesspal” and managed to lose around 30kg in 7 months. Around Jan 2014 only I join JK1M under Kevin Zahri and I registered for JK1M TTT under Haffiz Razali.

During my weight loss journey, I came across “Myfitnesspal” apps and i made sure that I diligently log my food intake in the apps to see what I eat daily.

I eat around 1200kcal of food daily but I increase my food intake to around 1400- 1500kcal once I started vigorously working out at the gym (depending on my workout activity) .

I did more readings on clean-eating. What to eat and what not. However, I still eat rice almost everyday for my lunch and my dinner but I limit the intake to only 1 handful of rice per serving (segenggam nasi) . I opt for non fry food whenever possible and I tried to prepare my own food as often as I can . When you prepare for your own food, you can control the amount of oil, salt and sugar . Most of the days, I will eat accordingly and I will have once a week cheatday.

My Fitness Routine

When I first started the journey, I made a commitment to visit the gym every single day to make a habit out of it. This was because previously I joined a gym for a while then stopped after few months visiting. So I don’t want the same thing to repeat hence I commit to work out every single day for a month. Then after a month of daily “visit”, I learnt that I need to allocate at least a day in a week for “rest day”.

During the 7-8 months that I managed to reduce 30kg of my weight, what I did was the following :

• Visit the gym to workout at least 5 times in a week. When I first started gym, I hired a personal trainer to learn all the needed exercise that I need to do. I know then that whatever you do, you need to learn from those who knows better. It was among the best “investment” that I have done. From there I learnt how to work out and my trainer taught me routines/exercise that I can do on my own even if the cardio machines are all occupied.
• Whenever I visit the gym, I will allocate some times for cardio, TRX training (body weight training) and also weightlifting (free weights training). I also try to join Yoga\ Pilates classes at least once a week to add more flexibility on my training. Sometimes I join classes such as Zumba, BodyPump, RPM, BodyAttack and many other group exercises in the gym just to add some variety to my training schedule.

As I get lighter, I recently started running indoor (on treadmill) and outdoor . Thanks to my JK1M instructor(s), I learnt how to run correctly and where are the usual spot people will run in KL. My usual spot for outdoor running these days is Padang Merbok. Regularly on the weekend, I usually run with my friends.

Though I would still not claim that “I Love Running”, I have so far registered few running events and I have managed to run My 1st Half Marathon last April.

“Nope. I do not take any specific supplement.”

The post Azreen Ariffin: How I lost 38kg in 9 month. appeared first on KevinZahri.com.

Penting! Sesi Warm Up & Cool Down adalah WAJIB sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal.

Siapa yang kat sini, bila time dia nak workout je, dia tak pernah pun warm up & apa ntah lagi cool downkan? Tahu tak korg, sesiapa yang skip proses warm up & cool down ni, peluang untuk dia injured adalah lebih tinggi berbanding dengan orang yang buat warm up & cool down tu.

KEPENTINGAN WARM UP

Memastikan semua komponen di dalam tubuh badan bersedia sebelum melakukan segala bentuk aktiviti fizikal:

• Jantung
• Sendi
• Otot

Maksud bersedia kat sini adalah antaranya;

1. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
2. Meningkatkan pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
3. Meningkatkan kecepatan perjalanan signal saraf yang memerintah gerakan tubuh.
4. Memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
5. Mengurangkan ketegangan pada otot.
6. Meningkatkan kapasitas kerja fisik.

Ok so dah tau kepentingan warm up kan? Nak tau macam mana warm up yang mudah & berkesan? Boleh tengok video ni:

https://www.facebook.com/video.php?v=10152230381995210&set=vb.58007095209&type=3&theater

Cool down pula WAJIB dilakukan setiap kali selesai sesuatu aktiviti itu. Haa, kat sini ramai yang culas. Habis je workout or apa-apa aktiviti fizikal tu, dia terus balik rumah. Ramaikan yang buat macam ni? Hehe. Ok jom tengok kepentingan cool down pulak.

KEPENTINGAN COOL DOWN

1. Menurunkan suhu badan secara beransur-ansur
2. Menjajar semula otot-otot
3. Mengurangkan kesakitan & kerengsaan selepas bersenam
4. Menggalakkan pengaliran darah ke jantung
5. Membantu mengeluarkan bahan buangan daripada badan
6. Membantu untuk me’relaks’kan anda

Proses cooling down ini WAJIB dilakukan supaya darah tidak terperangkap dalam otot yang tidak bekerja dan tidak berkeupayaan untuk balik ke jantung (blood pooling) yang akan menyebabkan korg rasa pening-pening. Ia juga boleh mengelakkan korg daripada mengalami kesakitan otot disebabkan asid laktik yang terkumpul semasa melakukan aktiviti fizikal tu.

Video warm up dah ada, nak tau macam mana video cool down yang efektif? Jangan risau, boleh tengok video ni:

 http://www.youtube.com/watch?v=Z0HbrPUrkDo&feature=youtu.be

So kepada semua kat luar sana tak kisahlah korg ni suka workout ke, penggemar sukan lasak, mahupun main bowling or berkebun je pun, always remember not to skip your warm up & cool down. Jangan ingat kita sihat, rupa-rupanya lagi banyak sakit sebab kita selalu skip warm up & cool down ni. So jangan skip tau! In syaa allah sampai ke tua badan korg sihat.

• Coach Cem
• Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING
• Instagram; coachcem

The post Warm Up & Cool Down – Siapa Tak Buat, Badan Confirm MERANA! appeared first on KevinZahri.com.

Saya terima banyak keluhan daripada sebilangan besar orang yang ingin turunkan berat badan. Kenapa susah sangat nak kurus? Susahnya nak buang lemak perut dan sebagainya. Penatlah dah cuba macam-macam cara tapi tak nampak berkesan sangat pun!

Saya faham perasaan anda. Saya juga pernah merasainya. Tetapi saya akhirnya sedar bahawa kejayaan sebenar mengambil masa yang tidak singkat, tetapi hasilnya sangat berbaloi.

Baiklah. Berapa lama anda melalui proses turun berat badan? 2-3 hari, 1 minggu, 2 minggu, 1 bulan, 3 bulan atau 1 tahun? Jika kita berat 100kg dan mahu kurangkan 30 kg dalam masa 1 bulan, perumpamaan seperti kita baru belajar buat bisnes hari ni dan berharap bulan hadapan pendapatan kita RM100,000 setiap bulan. Saya melalui perjalanan ini lebih daripada 10 bulan untuk menurunkan sebanyak 30kg dan sehingga sekarang saya masih dalam proses untuk menjadi lebih fit.

Saya tidak akan hurai panjang tentang perjalanan saya turun berat badan di sini. Tips pemakanan dan senaman mungkin saya akan huraikan lanjut dalam siri artikel lain atau baca success stories saya di http://kevinzahri.com/blog/success-stories/nazrin-nasser-kurang-30kg-dalam-10-bulan-dengan-hybrid-training. Saya cuma ingin tekankan perkara asas dan paling penting untuk berjaya dalam pengurusan berat badan.

Lima kunci utama yang anda perlu set untuk berjaya dalam apa sahaja program turun berat badan:

1. Fikir dan tulis “why” anda bermula: 5 sebab anda nak turun berat badan. Minimum.

2. Tuliskan matlamat: Berapa kg? Berapa lama? (Realistik 0.5kg sehingga 2kg dalam seminggu)

3. Belajar ilmu yang betul: Cara pemakanan, teknik senaman.

4. Tindakan: Terus bermula, usaha 100%, konsisten, bertahan sehingga berjaya.

5. Accountable: Dapatkan coach atau rakan yang sama misi untuk pantau prestasi.

Bagaimana mahu terus bertahan sehingga matlamat tercapai?

Anda pernah lihat atau dengar slogan jenama Nike? Ya. Just do it. Buat sahaja. Slogan Adidas? Betul. Nothing is impossible. Tiada yang mustahil. Pegang kepada dua slogan ini untuk anda berjaya dalam matlamat turunkan berat badan. Terlalu banyak program kuruskan badan di luar sana untuk membantu anda menjadi lebih cantik. Banyak pusat kecergasan atau gymnasium yang menanti kehadiran anda. Ramai personal trainer yang bertauliah yang akan habiskan banyak masa mereka untuk bersama anda jadikan diri anda lebih hebat daripada sebelum ni.

Tidak ada musuh lain yang menghalang untuk anda berjuang. Hanya minda anda. Keputusan di tangan anda. Kesungguhan diri anda. Anda yang akan berjaya atau tidak. Bukan orang lain.

Bagaimanakah program Jom Kurus 1 Malaysia dapat membantu anda?

1. Program bimbingan pengurusan berat badan selama 6 minggu

2. Aktiviti senaman bersama-sama

3. Seminar Jom Kurus bersama Kevin Zahri

4. Pakej ebook dan video bernilai RM100

5.  Cabaran seluruh Malaysia

6. Sesuai untuk semua

7. Pelbagai pertandingan sukan

8. Hadiah utama sehingga RM5,000

Ia adalah berkaitan gaya hidup. Proses jangka panjang. Diet dan senaman adalah amalan sepanjang hayat.  Matlamat utama program adalah memberi pendidikan dan panduan sebenar dalam pengurusan berat badan. Hasil setiap individu berbeza. Ia bergantung kepada tahap usaha yang setiap peserta letakkan sepanjang perjalanan turun berat badan. Walaupun begitu, kami yakin anda boleh berjaya.

Ilmu + tindakan = Kejayaan

Pasukan jurulatih Jom Kurus 1 Malaysia di bawah master coach Kevin Zahri sangat komited dan sedia membantu anda yang serius mahukan transformasi badan yang lebih baik. Semoga berjaya!

p/s: Program ini terlalu murah berbanding dengan nilai yang anda dapat.

Sila lihat senarai team leader di kawasan berdekatan anda di http://kevinzahri.com/jk1m. Saya sangat optimis untuk berjumpa anda. Jika berada di Sungai Petani, Kedah, anda berpeluang untuk bersama saya turunkan berat badan dengan mendaftar di http://kevinzahri.com/jk1m/tl/nazrinnasser

The post Nazrin Nasser: Susahnya nak kurus! appeared first on KevinZahri.com.